Чтобы волосы выглядели великолепно, были здоровыми и сильными, нужно
не только правильно за ними ухаживать, но и обратить свое внимание на
питание. Важно, что бы с пищей поступали все необходимые витамины для волос, а также макро- и микро- элементы, способствующие их нормальному росту, укреплению и отвечающие за состояния волос.
Вот список самых лучших витаминов и минеральных веществ, от которых
зависит здоровье и красота ваших волос. А также необходимый набор полезных продуктов для волос, в которых вы их можете найти.
Какие витамины необходимы для волос.
Витамин А.
Препятствуют выпадению волос, делает их упругими, сильными и блестящими.
В каких продуктах содержатся:
говяжья, свиная и тресковая печень, яйца, молоко, сливочное масло,
сметана, сливки, шпинат, петрушка и другая зелень, фрукты и овощи
красного, оранжевого и желтого цвета.
Витамин С.
Делает волосы блестящими, препятствует воспалительным процессам, уменьшает образование перхоти.
В каких продуктах содержится: зелень, овощи и фрукты, плоды шиповника, черноплодной рябины, незрелого грецкого ореха, черной смородины.
Витамин В1.
Укрепляет волосы, препятствует ломкости, не дает им сечься, стимулирует их рост.
В каких продуктах содержится:
печень и нежирная свинина, почки, сердце, гречневая и ячневая крупы,
кукуруза, бобовые, соя, проросшие злаки, отруби, арахис, фундук, грецкие
орехи, квас и другие продукты, приготовленные на дрожжах.
Витамин В6.
Сохраняет силу, упругость и здоровый блеск, вместе с другими
витаминами участвует в синтезе структурного белка волосяного стержня –
кератина.
В каких продуктах содержится:
говядина, телятина, свинина, баранина, курятина, говяжья печень, яйца,
молоко, картофель, морковь, свекла, кукуруза, просо, ячмень, отруби.
Железо.
Помогает волосам «дышать», укрепляет их корни, препятствует облысению.
В каких продуктах содержится: яблоки, киви, гранаты, инжир, облепиха, виноград, абрикосы, чернослив, изюм, крыжовник, клюква, цветная капуста, баклажаны, тыква, кабачок, чечевица, кукуруза, укроп, петрушка, шпинат, крупы, мясо.
Кальций.
Укрепляет, тонизирует и придает естественный блеск прядям.
В каких продуктах содержится: инжир, виноград, тыква, кабачки, хрен, молочно-кислые продукты.
Магний.
Действует в содружестве с кальцием.
В каких продуктах содержится: кабачки, тыква, свекла, фасоль, горох, картофель, инжир, курага, виноград, облепиха, сухофрукты.
Фосфор.
Препятствует выпадению волос.
В каких продуктах содержится: рыба, яйца, сыр, творог, свекла, горох, фасоль, чечевица, помидоры, орехи, инжир, яблоки.
Сера.
Благоприятно влияет на жирные волосы, борется с жирной перхотью,
укрепляет волосы. Аминокислоты, входящие в состав структурных белков
волосистого стержня – кератина и коллагена, связаны между собой
сульфидными мостиками, содержащими серу.
В каких продуктах содержится: яичный желток, чеснок, лук, огурцы, бобы, мясо, птица, морепродукты.
Марганец.
Противодействует выпадению волос, не дает им потускнеть и потерять цвет. Участвует в синтезе кератина.
В каких продуктах содержится: яблоки, сливы, виноград, облепиха, клюва, ежевика, свекла, баклажаны, крупы, чай.
Калий.
Необходим для обмена веществ в волосяной луковице.
В каких продуктах содержится: урюк, курага, чернослив, изюм, абрикосы, персики, сливы, яблоки,
апельсины, бананы, инжир, смородина, малина, ежевика, виноград, арбуз,
дыня, тыква, кабачки, капуста, огурцы, свекла, морковь, картофель,
горох, фасоль, редька, редис, хрен, петрушка, укроп, сельдерей, лук –
зеленый и порей.
Медь.
Вместе с марганцем помогает волосам сохранить насыщенный цвет и
участвует в обменных процессах. Если ее недостаточно, волосы истончаются
и выпадают.
В каких продуктах содержится:
яблоки, вишня, малина, ежевика, крыжовник, клюква, виноград, баклажаны,
шампиньоны, орехи, семечки, печень, морепродукты, какао.
Йод.
Необходим для образования гормона щитовидной железы – тироксина. При его дефиците волосы тускнеют и выпадают.
В каких продуктах содержится: морская капуста, редька, редис, чеснок, огурцы.
Цинк.
Дефицит приводит к истончению, ломкости волос и выпадению.
В каких продуктах содержится: виноград, баклажаны, апельсины.
Кремний.
Помогает волосам расти густыми, пышными, связывает молекулы кератина, придавая волосам силу и упругость.
В каких продуктах содержится: огурцы, кабачки, кокосы, крупы, продукты из цельных зерен.
Молибден.
Входит в состав базального слоя, из которого растет волос.
В каких продуктах содержится: клюква, виноград, авокадо, гречиха, бобы, чечевица, овес, семена подсолнечника.
