Даже после восьмичасового
сна многие из нас чувствуют вялость и апатию. Как же пережить длинную зиму и
сохранить бодрость? Предлагаем пять советов, как бороться с сонливостью.
Совет 1. Правильно спать.
Самый полезный сон – до полуночи, и обязательное правило – не брать с собой в
постель никакие гаджеты, особенно с выходом в Интернет. Не стоит постоянно
держать форточку открытой: утром в холодной спальне будет еще сложнее вылезти
из-под теплого одеяла, так что проветривайте перед сном, а ночью пусть в
комнате будет прохладно. А еще обеспечьте уютную атмосферу для утреннего
подъема: подготовьте теплый плед и тапочки и убедитесь, что времени для сборов
достаточно.
Совет 2. Правильно есть.
Победить сонливость зимой будет проще, если регулярно включать в рацион рыбные
блюда: содержащиеся в них жирные кислоты омега-3 и омега-6 укрепят иммунитет и
станут отличным дополнительным источником энергии. В пищу смело добавляйте
перец, куркуму и имбирь – природные стимуляторы, а в качестве витаминной
поддержки пейте свежевыжатые цитрусовые соки – апельсиновый, мандариновый,
грейпфрутовый, они самым позитивным образом влияют и на здоровье, и на
настроение. Ударные дозы кофеина замените зеленым чаем – бодрости он дает не
меньше. И конечно, не забывайте пить больше чистой воды.
Совет 3. Правильно
двигаться. Ежедневные прогулки по морозу – рецепт для смелых, но хотя бы в выходные
найдите время для получасовой прогулки. Важно, чтобы это происходило в светлое
время суток! Проснувшись, как следует потянитесь, сделайте 5−10 упражнений для
пресса, например "велосипед". Пока закипает чайник, встаньте в придающую
бодрости асану "поза воина": сделайте выпад на одно колено под прямым углом,
вторая нога выпрямлена, руки вытяните в стороны и вверх и замрите на 30 секунд,
глядя перед собой (повторите упражнение с выпадом на другую ногу). Формально вы
обошлись без зарядки, но тело получило небольшой заряд энергии.
Совет 4. Правильно думать. "Сезонная" депрессия часто начинается еще в ноябре и продолжается до весны.
Регулярно напоминайте себе: уже с середины декабря световой день становится все
длиннее, а темнота неуклонно отступает. Подберите коллекцию комедий (пусть даже
и не слишком интеллектуальных), договоритесь с подругами о еженедельных
встречах (с запретом на жалобы). Составьте список из ста вещей и идей, которые
могли бы вас порадовать, и не откладывайте с воплощением.
Совет 5. Правильные покупки. Одна из причин зимней вялости – нехватка дневного
света. Бороться с этим поможет, например, световой будильник, делающий
пробуждение комфортным: лампа включится за некоторое время до "часа икс" и
имитирует естественный рассвет. Качественное термобелье поможет вашему телу
сохранять тепло, а вам – чувствовать себя энергичнее. Есть также приложения для
смартфонов, рассчитывающие ваши биоритмы: изучив свою суточную активность,
выявите «ленивые» периоды и планируйте дела на наиболее активное время.
тут
|
