Осень потихоньку приближается к зиме, заметно похолодало. Противный мелкий дождик иногда сменяется мокрым снежком. Ветер задувает за воротник пальто. В общем, типичная для поздней осени погода.
Именно в это время, когда иммунитет ослабевает, простудные заболевания начинают на нас свои атаки. Поэтому профилактика простуды становится первейшей задачей всех, кто заботится о своем здоровье, а также о здоровье своих близких.
Средства для профилактики простуды, как, впрочем, и гриппа, и ОРВИ достаточно просты и, прежде всего, они заключаются в укреплении иммунной системы организма.
- В период осенней слякоти главнейшей поддержкой иммунитета является правильное, полноценное питание. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Категорически противопоказаны в этот период любые монодиеты, поскольку наряду с тем, что уходят килограммы, в защитной системе организма может возникнуть опасная брешь.
- Регулярные физические упражнения. Во время занятий физкультурой организм усиленно вырабатывает естественные иммунные клетки, которые убивают вирусы. И, само собой, спортивные тренировки укрепляют мышцы, связки и сосуды, то есть оказывают общеукрепляющее действие.
- Здоровый сон не менее 7-8 часов. Особенно важно спать в период от 22 вечера до 1 часа ночи. Это время, когда организм усиленно восстанавливает те повреждения, которые были получены его органами и системами в течение дня. Ночное бодрствование снижает возможности иммунитета противостоять простудным заболеваниям, и никакой дневной сон не может этого компенсировать.
- Закаливание. Его основная задача наладить терморегуляцию организма, научить его правильно реагировать на холод. Главное, о чем рекомендуют не забывать специалисты – это регулярность и постепенное усиление интенсивности закаливающих процедур.
- Свежий воздух. Особенно важно чаще бывать на свежем воздухе во время эпидемии гриппа. Так будет меньше риска подхватить инфекцию.
- Также очень важно постоянно соблюдать правила личной гигиены (чаще мыть руки с мылом, промывать нос во время умывания и т.д.). Поскольку большАя часть вирусов и бактерий передается через грязные руки и воздушно-капельным путем, соблюдение правил личной гигиены помогает уберечься от вирусных заболеваний.
- Как можно меньше курить, особенно на улице, где возникает резкий контраст температур между холодным воздухом и горячим дымом. Тем более сейчас, когда запрещено курить в общественных зданиях, офисах, предприятиях общепита и т.п. многие выбегают на перекур на улицу в легкой одежде – это способствует еще и переохлаждению организма. К тому же горячий дым сушит слизистую носа и снижает ее защитные функции. В зоне риска находятся и пассивные курильщики, поэтому лучше избегать мест, где курят, чтобы лишний раз не вдыхать табачный дым, и чаще проветривать помещение.
- Одевайтесь по погоде. Как не хочется после теплого лета кутаться в тяжелые одежды, но не старайтесь продлить лето, одеваясь слишком легко. Незаметно можно переохладиться, а там и до простуды – один шаг.
Как видите, средства профилактики простуды достаточно просты, но используя их в полной мере, вы сможете решить главную задачу – помочь иммунной системе организма противостоять простуде, гриппу и ОРВИ.
