Взрослому человеку в среднем
нужно спать 6-8 часов в сутки. Но речь идет о непрерывном сне. При
неспокойном, прерывистом сне время восстановления организма увеличивается.
Но есть люди, которые могут
похвастаться хорошим здоровьем. Они живут в гармонии с собой и окружающей
средой, и им хватает 4-6 часов для того, чтобы хорошо выспаться. Даже за такое
короткое время их организм полностью восстанавливает свои силы.
Но, чтобы добиться таких
результатов, нужно работать над собой, правильно питаться и вести здоровый, активный
образ жизни.
Подростку нужно спать столько же,
как и взрослому человеку. Правда, зачастую, подростки спят больше, но это не
проблема, ведь они растут и активно развиваются, поэтому тратят больше сил и
энергии. Вот и выходит, что на восстановление организма им нужно больше
времени.
Ну а дети могут спать намного
дольше. Новорожденные, например, спят по 10-12 часов. Главный критерий здесь –
это чувство отдыха, свежести, бодрости и энергии после сна.
Бывает так, что, не смотря на
сильную усталость, Вы не можете заснуть, а ворочаетесь всю ночь с боку на бок.
Почему возникает нарушение сна? Причиной могут быть стрессы, переутомления,
похрапывающий сосед и многое другое.
Предлагаем Вашему вниманию несложные
правила, которые помогают наладить сон и отдохнуть за 4-5 часов:
1. Не наедайтесь на ночь. Кушайте
только легкие блюда и за 2 часа до сна.
2. Не пейте вечером бодрящие
напитки: крепкий чай, кофе, откажитесь от никотина, алкоголя. Выпейте лучше травяной чай либо стакан теплого
молока.
3. Чувство приятной усталости Вам
подарит прогулка после ужина на свежем воздухе. Вместо прогулки можно
поплавать.
4. Откажитесь от захватывающего фильма вечером,
лучше послушайте легкую, спокойную музыку.
5. Помните, что сильный шум и
яркий свет – это враги сна.
6. В спальне должно быть
прохладно, темно, воздух свежим, а постель не слишком мягкой.
А теперь давайте поговорим о том,
когда лучше спать, вставать, а когда работу начинать.
Знаете ли Вы, что для представителей
различных профессий, выработаны рекомендации, к которым стоит прислушиваться?
Например, водителям не стоит сидеть
за рулем в период с 2 часов ночи до 4.
Все важные и сложные дела нужно
решать в период между 10 и 12 часами утра. Это самое продуктивное время дня.
Уроки школьникам лучше всего делать
с 16:30 до 18:00. Это оптимальное время для усвоения знаний.
Лечиться лучше всего около 9 утра.
Заниматься спортом – с 13:30.
Идеальное время для обеда – 13
часов. В этот период выделяется больше всего желудочного сока.
Досуг и прогулки хорошо планировать
с 16:00 до 19:00.
Кожа наиболее восприимчива к
различным косметическим средствам и процедурам с 18:00 до 20:00.
Наиболее эффективно организм
сопротивляется инфекциям в 22:00.
И еще, определено время, в которое
дети быстрее всего растут: с 16:00 до 18:00.
Ну а ложиться спать нужно в период с
21:00 до 22:00.
