Суши, роллы
Роллы очень коварны, потому что они плотно упакованы и выглядят маленькими,
но некоторые из них калорийны настолько, что только и ждут,как отложиться на
боках. 2-3 ролла могут содержать около 500 калорий. Избегайте следующие
ингредиенты: темпура (сильно обжаренный продукт), сливочный сыр, тертый сыр,
острый соус или майонез.
Сдобные маффины (кексы)
Типичный маффин может содержать более 400 калорий и до 15 граммов жира,
причем большая часть калорий складывается из сахара и рафинированной муки.
Может пропустить утреннюю булочку? Лучше всего, если вы испечете их дома
самостоятельно.
Йогурт
Является хорошим источником кальция и витамина D. Но некоторые бренды
производят продукты с высоким содержанием жира и сахара. Выбирайте йогурты
без добавления сахара, разбавляя их ягодами и мёдом. Обычный греческий йогурт
предлагает в два раза больше белка и вполовину меньше углеводов, в отличие от
традиционного.
Маргарин
Искусственный конкурент масла. В маргарине очень много трансжиров, а значит
ваш холестерин повысится. Диетологи рекомендуют исключить его полностью из
рациона. Чтобы ограничить риск сердечных заболеваний лучше съесть кусочек
сливочного масла,а еще лучше творожного сыра.
Обезжиренное Арахисовое масло и другие ореховые масла
Когда производители удаляют жир из арахисового масла, они заменяют его
сахарами. В результате обезжиренное арахисовое масло имеет такое же
количество калорий, как и оригинал, но в два раза количество углеводов.
Сухофрукты из магазина
Чаще всего они пропитываются сладким сиропом и красителем для большей
привлекательности. Используйте свежие или замороженные фрукты. "Вы будете в
состоянии съесть больше и получите больше удовольствия при меньшем
количестве калорий.
Обезжиренная заправка для салата
Всего две столовые ложки обезжиренного итальянского соуса и вы получите
до 500 мг натрия. "Это треть от общей нормы потребления соли в день!!!
Вместо этого делаем свой соус, смешивая бальзамический уксус, лимонный сок,
специи, такие как перец, куркума и горчичное зерно.
Бургеры с индейкой
Многие люди думают, что, заказав гамбургер с индейкой вместо говядины, получат
более диетический продукт. Не обманывайте себя. Средний гамбургер с индейкой
содержит 600 калорий и 30 граммов жира - и это без соуса. Вместо того, чтобы
беспокоиться о мясе, ограничьте размер порции, поделившись ею с другом.
Белковые батончики
По идее такие снеки должны содержать белок для чистой энергии, но зачастую
в них в 2 раза больше жиров и углеводов,особенно в шоколадный батончиках.
Держитесь подальше от ненужных калорий, ищите варианты, которые содержат
менее 180 калорий и 5 гр жира, волокон в составе должно быть не менее 5 гр.
Будьте внимательны, а стройность и здоровье приложится.
