Хотите побыстрее похудеть? Займитесь фитнесом, в один голос твердят нам тренеры и врачи. Но что делать, если пробежки, аэробика и силовой тренинг вам не нравятся, а стать стройной очень хочется? Займитесь танцами: правильно подобранное направление не только поднимет настроение, но и поможет "слепить" гармоничный силуэт. Какой вид танцев стоит выбрать, ориентируясь на свой тип фигуры.
Классификаций по типам фигуры существует довольно много: от привычных "яблоко" - "груша" до ассоциативных, авторских типа "виолончель", "бокал". Будем придерживаться старой доброй классики жанра — буквенного разделения. В зависимости от зон отложения жира и психологических черт каждому типу силуэта можно подобрать свой вид танца.
Тип фигуры: "O" ("яблоко") или "Н" ("прямоугольник")
Как правило, у девушек с этим типом фигуры довольно худые бедра и узкий таз, по объему почти совпадающие с объемом груди и талии, а лишний жир откладывается в основном в средней части тела.
Проблемные зоны: живот, верхняя часть рук, спина, бока.
Какой танец выбрать: танец живота (belly dance).
Сколько калорий сжигает: 4—5 ккал/час на 1 кг веса
Недавние исследования, проведенные австралийским доктором Марикой Триггерман из Университета Флиндерса, подтверждают: танец живота помогает улучшить формы тела у женщин, если, например, животик и бока далеки от совершенства. Происходит это из-за того, что белли данс лучше других танцевальных направлений способствует снижению уровня стресса (который мы привыкли «заедать»), а его уникальный тип движений — «тряска» — позитивно влияет на мышцы пресса и кровообращение в тазовой области. Последний факт крайне полезен для «яблок», у которых зачастую случаются сбои в менструальном цикле из-за некоторого перекоса в сторону мужских половых гормонов.
«Танец живота очень полезен для профилактики гинекологических заболеваний, — говорит Владимир Диденко, доктор медицинских наук, терапевт-консультант проекта Medabout.me. — В качестве альтернативы фитнесу он подойдет людям с ожирением, сопряженным с увеличением объема талии. Освоить его непросто, но зато, если вы сможете это сделать, он поможет убрать лишние килограммы лучше любой аэробики». Главное, при занятиях этим видом танцев двигаться как можно более активно: плавные движения усыпляют, а ваша цель — активное сжигание калорий, но не релакс.
Тренироваться эксперты рекомендуют не меньше трех раз в неделю по 40—55 минут.
Тип фигуры: "А" ("груша")
Как правило, у "груш" объем бедер в среднем на 22 см больше груди. У некоторых может быть небольшой животик из-за склонности сутулиться. Лишние сантиметры быстрее всего оседают в нижней части корпуса.
Проблемные зоны: бедра, бока, ягодицы.
Какой танец выбрать: степ, ирландские танцы, румба.
Все танцевальные направления, подразумевающие энергичные махи ногами и прыжки, будут особенно полезны "грушам"
Сколько калорий сжигает: 3—5 ккал/час на 1 кг
«Такой тип жироотложения является наиболее благодатным для «терапии танцами», — говорит Владимир Диденко. — В этом случае подойдут виды танцев, связанные с энергичным движением ягодиц и бедер — это самба, сальса, румба, степ». В общем, все то, что подразумевает серьезную прыжковую нагрузку: эти направления лучше других укрепляют мышцы ягодиц и бедер. А за счет того, что такие движения активизируют кровообращение в нижних конечностях, у нас улучшается лимфоотток, препятствующий развитию отеков. Они, кстати, у «груш» встречаются довольно часто в силу гормональных особенностей. Важный момент — женщинам, склонным к варикозу, нужно как можно тщательнее подойти к выбору обуви для этих танцев: ударная нагрузка на стопы достаточно велика.
Чтобы похудеть, посещайте 40-минутные занятия дважды в неделю.
Тип фигуры: "X" ("песочные часы")
У дам с этим типом фигуры бедра и грудь практически полностью совпадают по объемам, а вот обхват талии заметно меньше этих значений. Жировые отложения у "песочных часов", как правило, распределяются довольно пропорционально.
Проблемные зоны: ягодицы, бюст, верхняя часть рук.
Какой танец выбрать: фламенко.
Фламенко поможет сделать силуэт гармоничным женщинам с типом фигуры «песочные часы»
Сколько калорий сжигает: 4 ккал/час на 1 кг
Этот тип танца задействует все мышцы тела: движения разнообразны (то плавные, то резкие, иногда выпады, повороты) и неординарны, требуют от танцовщицы хорошей пластичности и должного уровня растяжки. Как правило, обладательницам женственных форм присуща природная грация, поэтому фламенко для них — то, что доктор прописал. Ну а то, что в танце активно задействуются руки и мышцы плечевого пояса и очень жесткие требования к осанке (она должна быть буквально королевской!), позволяет избежать сутулости, характерной для девушек с объемным бюстом. Кстати, для улучшения пластики для занятий фламенко может быть полезна йога, а также пилатес.
Танцевать «песочным часам» тренеры советуют 3 раза в неделю по часу.
Однако не стоит забывать и о правильной программе питания: чтобы ускорить процесс снижения веса, привычный рацион придется немного пересмотреть. Сократите в меню количество быстрых углеводов и откажитесь от плотных ночных ужинов. Пейте достаточное количество воды (кардионагрузка будет стимулировать потоотделение и, как следствие, обезвоживание организма) и постарайтесь не перекусывать в течение часа после тренировки.
