У вас не будет эмоциональной усталости, если будете вовремя избавляться от нервного перенапряжения, стресса, беспокойства. Так и не будет срывов, а также последствии слабого иммунитета, депрессии, плохой памяти.
Расслабляющие упражнения являются одним из способов снятия нервного напряжения. Немного времени нужно для его выполнения, и оно простое в освоении.
Для избавления от нервного напряжения
Оденьте удобную одежду и сядьте так чтобы ничего не отвлекало, при избавлении от нервного напряжения. Если есть желание, то можете поставить мелодию для спокойствия.
*Сделайте глубокий вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд примерно, начните медленно выдыхать. Выполните несколько раз, делая паузу в выполнении около 15 секунд.
*Садитесь на стул и распрямите ноги. Сейчас их вытягиваем вперёд их, чтобы икры не напрягались. Подержите ноги в выпрямленном состоянии около 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Перерыв 10 секунд после каждого упражнения.
*Встаньте или сядьте и напрягите мышцы брюшного пресса на 5 сек, а затем расслабьте. Выполнить с отдыхом в 10 секунд.
*Сжимание и расслабление кистей в руках. Сильно сжимаем кисти рук на 5-10 секунд, затем расслабляем.
*Напрягаем и расслабляем плечи. Поднимите их, старайтесь дотянуться до мочек. В положении поднято задержитесь на 5 секунд, затем опускайте плечо медленно и расслабьтесь. Перерыв 10 секунд после 1 выполненного упражнения.
*Упражнение "Улыбашка" . Улыбнитесь как можно шире, при этом удерживайте её на протяжении 5 секунд, позже расслабитесь и повторите несколько раз.
Упражнение на дыхания для расслабления
Принесёт пользу лёгкое упражнения на дыхания для нервов, если его постоянно делать.
Сядьте или ложитесь поудобней, расслабившись прислушайтесь к дыханию. Представляем в воображении, что с выдохом, напряжение спадает и вы всё больше расслабляетесь.
1-расслабляем ступни
2-выше поднимайте расслабление: сейчас на икры, бёдра и ягодицы, поясницу.
3-расслабляем пресс и позвоночник, запястья и плечи.
4-позже шея с затылком и мышцы лица.
5-уберите мимику с лица, лицо становится подобием маски.
Данные упражнения дадут вам замечательный отдых и глубокое расслабление, с избавлением от постоянного нервного напряжения, если всё правильно делать.
