Сон — это необходимая неотъемлемая часть существования человека. Без правильного ночного отдыха невозможно нормальное функционирование систем организма. Длительный недосып чреват опасными осложнениями и сбоями работы желудочно-кишечного тракта, нервными срывами. Но что можно сказать о дневном сне? Приносит ли он пользу нашему телу?
Во многих странах мира, сон днем — это не просто время, когда можно расслабиться и передохнуть, но и сложившаяся веками традиция. Более того, в Испании, Италии, Мексике сиеста долго считалась обязательным условием, по причине сильной жары, которая не позволяла человеку полноценно трудиться. На сегодняшний день, идею полуденного расслабления активно используют в Китае. Статистические исследования показали, что работники, которые в перерыв немного "прикорнули" на рабочем месте более продуктивны.
Дневной сон польза для организма
Доказано, что биологические часы человека устроены таким образом, что для полного восстановления сил необходимо спать два раза в сутки. Тестирования, проведенные медицинскими работниками, показали, что оптимально погружать свой мозг в бессознательное состояние с 24 до 7 утра и с 13 до 15 часов. Именно в это время у добровольцев фиксировались упадок сил, раздражительность и ухудшение физической активности.
Сон днем вред
Важно знать, что полуденный отдых не всегда приносит только пользу. Было замечено, что у некоторых людей после дневного сна состояние организма ухудшалось. Появлялись головные боли, раздражительность, немотивированная агрессия и проблемы с дефекацией. Чаще всего такие явления врачи связывают с нарушением биологического ритма.
Сиеста не рекомендуется при наличии сопутствующих проблем с нервной системой и психикой. Особенно внимательными нужно быть людям, страдающим от бессонницы. Дневной сон может усугубить проблему и спровоцировать повышение артериального давления, сбои биоритмов и даже кровоизлияние в мозг.
Правильный режим дня для взрослого
В большинстве случаев дневной сон действительно полезен. Но относиться к такому отдыху необходимо с чувством меры. Было доказано, что продолжительность сиесты не должна превышать двух часов. Оптимальным считается 1 час 20 минут. За этот промежуток мозг полностью восстанавливает работоспособность.
Такие временные рамки объясняются изученными фазами сна. Первые 20 минут происходит активное погружение в бессознательное состояние, следующие полчаса — глубокий сон, последние 15-20 минут — выход из релаксации.
Режим дня ребенка с двухразовым сном
Разум ребенка всегда находится в активном поиске нового и интересного. Малыши изучают мир, впитывая информацию на максимально возможной скорости. Именно поэтому дневной сон для детей является обязательным условием существования. В яслях и детских садах большинства стран практикуется полуденный (длинный) сон, главная задача которого заключается в восстановлении сил.
Не менее важна сиеста для школьников и студентов. Поглощение новых знаний отнимает огромное количество энергии. Поэтому многие врачи рекомендуют, так называемый, ультрасон. Короткий дневной отдых (6-10 минут) позволяет освободить голову от перегрузки и усвоить больше информации.
Осложнения постоянного недосыпа
Многие люди недооценивают опасность перегрузки мозга. Длительная работа разума без правильного отдыха чревата опасными последствиями. Доказано, что хронический недосып может спровоцировать гипертонию, болезнь Крона, диабет, ожирение, сбои функционирования эндокринной системы. Существует зависимость неправильного режима дня и риска появления инфаркта миокарда, инсульта и сердечной недостаточности.
