Осень – время
фруктово-овощного изобилия, которое позволяет увеличить в своем рационе столь
полезные для организма свежевыращенные плоды и ягоды. Можно даже
воспользоваться этим — диетологами разработана эффективная, витаминная,
полезная для организма, осенняя диета для похудения.
Как правильно
худеть на овощах и фруктах?
Фруктово-овощная
диета предполагает уменьшение в своем рационе долю молочных и кисломолочных
продуктов, круп, мяса, птицы и рыбы. Такое фруктово-овощное преимущество
позволит вам распрощаться с 3-5
кг за 14 дней. При этом нет необходимости полностью переходить
только на растительную пищу. Данная диета облегченная, в ней кроме овощей и
фруктов допускаются к употреблению темный хлеб, крупы, нежирные кисломолочные и
молочные продукты (включая рассольные белые сыры), рыба и морепродукты,
нежирное мясо (1—2 раза в неделю), яйца, бобовые, орехи, растительные масла.
Поэтому,
находясь на облегченной осенней диете, не будет никаких неприятных для
организма последствий, как в случае чисто вегетарианского питания. При
последнем полное отсутствие жиров негативно сказывается на состоянии здоровья и
внешнем виде, ухудшая состояние кожи, волос, нарушая гормональный фон.
Облегченная
фруктово-овощная диета, наоборот, будет способствовать разгрузке органов
желудочно-кишечного тракта, при этом обеспечит организм питательными
веществами. А ограничение соли до 5
г в день в данной диете также будет помогать снижению
веса.
Овощи
Кроме того, в
фруктах и овощах находится большое количество клетчатки, которая способствует и
похудению и очищению организма одновременно. В общем, от нахождения на такой
осенней диете в облегченном варианте одни только плюсы для организма. Давайте
подробнее остановимся на том, какие продукты разрешены, а какие следует на
время ограничить в своем рационе, а также примерное меню на день.
К числу продуктов,
находящихся под запретом относят:
сосиски,
сардельки, колбасные изделия, свинина, копчености, консервы, все жареное (мясо,
птица рыба и овощи), майонез, сметана, сливки, сливочное масло, все
кондитерские изделия, включая сдобу печенье и белый хлеб, а также, сахар,
мороженое, чипсы, газировка.
Что можно
кушать и в каком виде?
Любые фрукты и
овощи в любом виде, кроме жаренных: сырые, запеченные, тушеные, на пару.
Рыба, птица и
мясо: тушеные, вареные и на гриле.
Супы: овощные,
на рыбном и мясном бульоне, супы-пюре без сливок.
Допускается в
небольших количествах нежирное сладкое: мед, варенье, мармелад, зефир и
пастила.
Питье
Обычная вода и
минеральная (в среднем 2 л
в день), зеленый и черный чай, настои трав, морсы, свежевыжатые соки и компоты.
Как видите,
данная осенняя диета не является жесткой, она сбалансирована, нахождение на ней
от одной недели до двух недель пойдет только на пользу.
Важно!
Однако людям с
любыми воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта в острой фазе,
а также при сахарном дебете I и II типов, прежде чем садиться на данную диету
нужно проконсультироваться с врачом.
Примерное меню
осенней диеты на день
Меню на день данный облегченный вариант диеты на овощах и
фруктах является полезным для организма. Поэтому можно без вреда для здоровья
находиться на такой разгрузке от недели до двух недель. Кушать нужно пять раз в
день, через одинаковые промежутки времени (составляющие примерно 3-3,5 часов).
Пить нужно не во время приема пищи, а между (объем на день – около 2 л ).
Утром: выпейте
стакан чистой воды.
Завтрак:
овсяная каша, крупный персик или яблоко или груша (любой другой фрукт, который
вам нравится), чай.
Перекус:
ряженка, фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Обед: овощной
суп-пюре, кусочек запеченной форели и овощной салат, заправленный оливковым
маслом.
Перекус: салат
из свежей моркови и яблока, горсть запаренного изюма, морс из ягод.
Ужин: овощной
салат с нежирным подсоленным творогом и кусочек темного многозернового хлеба.
Как видите,
питаясь так часто и дробно в течение дня, вы не будете испытывать чувства
голода, поэтому находиться на таком фруктово-овощном изобилии и легко и
полезно!
Попробуйте
провести осеннюю диету, сейчас все фрукты и овощи доступны по цене, только что
собраны с нового урожая, содержат массу полезных и необходимых для организма
веществ. Вы сможете не только распрощаться с лишними килограммами, но и
пополнить организм витаминами и микроэлементами, тем самым укрепив свой
иммунитет и здоровье.
Многие люди с наступлением холодов начинают больше кушать и как следствие к
зиме поправляются, посмотрите видео, каким должно быть питание осенью, чтобы
избежать этого.
