Что такое биологические часы, где они находятся и как их
настраивать с пользой для себя.
Ранее я замечал, если я ложусь спать в двенадцать – час
ночи, следующий день для меня потерян. Хожу разбитый и депрессивный!
Это происходило, до тех пор, пока я свои биологические часы
вконец не расстроил ночными бдениями. В настоящее время, если я ложусь спать в
22 часа, то в час ночи мне кажется, что уже 6 часов утра!
А тут еще чехарда с переводом стрелок…
Часто ли мы сравниваем наш режим жизни с биологическими ритмами?
К сожалению, нередко забывая о внутренних часах, мы
позволяем себе слишком поздно ложиться или долго спать по утрам, перегружаем
себя работой, сбиваем режим приема пищи и т.д. Это всегда очень негативно
сказывается на нашем здоровье. Организм без того терпит постоянные нагрузки и
стрессы в современной жизни, а мы еще усугубляем ситуацию постоянно сбивающимся
ритмом жизни.
Установлено, что с 3 утра часов до 15 часов внутренняя
среда организма слабокислая и протоплазма клеток максимально подвижна. Из-за
чего интенсивно происходят процессы расщепления сложных веществ на более
простые. Этому способствует солнечный свет и тепло, рациональное питание и
умеренная физическая нагрузка. В светлое время суток более активно расщепляются
белки. Во второй половине суток, когда снижается освещенность и температура
внешней среды, энергетическая подпитка клеток уменьшается.
С 15 до 3 часов ночи кислотно-щелочное равновесие переходит
в слабощелочную сторону, что способствует синтезу из простых веществ более
сложных соединений. В протоплазме клеток увеличивается вязкость, и внутренние
процессы несколько замедляются. В щелочной среде расщепляются в основном
углеводы и углеводистая пища. А белки, съеденные на ночь, из-за отсутствия
ферментов и соляной кислоты, практически не перевариваются до утра. Они
разлагаются под воздействием микроорганизмов, что приводит к образованию
ядовитых эндотоксинов. В результате — ночные кошмары, тяжелое пробуждение,
головная боль, неприятный запах изо рта, разбитость и слабость.
Если человек поднялся раньше, страдает его мозг — главный
регулятор всех наших внутренних процессов. На первых порах это приводит к
плохому самочувствию и головной боли, к тревоге, депрессии, внутреннему
напряжению, недомоганиям, позднее — к неврозам и другим заболеваниям. Подчеркну
еще раз: четвертая фаза сна зависит от солнечного времени, а не от того,
сколько часов человек проспал.
В темное время суток, между полуночью и четырьмя часами
утра, гипофиз интенсивно синтезирует и выбрасывает в кровь гормон мелатонин,
который контролирует качественный сон и восстановление утомленных за день
внутренних органов.
Если человек вынужден работать ночью и отдыхать днем, то
полного восстановления жизнеобеспечивающих органов и систем не происходит,
поскольку у людей, бодрствующих ночью, синтез мелатонина резко уменьшается. И с
каждым днем накапливается хроническое утомление, недовосстановленные органы
ускоренно стареют, начинают болеть, развиваются атеросклероз, раковые
заболевания, сокращается продолжительность жизни. Насильственное пробуждение
очень ранним темным зимним утром сокращает продукцию мелатонина и приведет к
тем же последствиям, что и ночное бодрствование.
Одним из синхронизаторов внутриклеточных биоритмов является
смена дня и ночи, а отклонение ритмов труда и отдыха, сна и бодрствования от
солнечного поясного времени (солнечный полдень) приводит к стрессам и
десинхронозам, то есть рассогласованию внутренних ритмов организма с суточными
ритмами. Нарушение этих физиологических ритмов приводит ко многим болезням и к
быстрому "сгоранию" организма.
Поэтому настоятельно необходимо позаботимся о своем
здоровье и научиться шагать в ногу с естественными ритмами нашего организма,
заложенными самой природой.
Я решил разобраться, в чем дело, и какому времени
«привязывать» свой биологические биоритмы, чтобы жить полноценно и эффективно.
Обращение к многочисленным публикациям по этому поводу мало что дало, а
разобраться хотелось.
Но начнем по порядку.
Из многочисленных публикаций известно, что работа наших
органов подчинена суточному биологическому, циркадному ритму.
Периоды суточной активности основных органов и систем
23:00 –
01:00 – Желчный пузырь;
01:00 –
03:00 – Печень;
01:00 –
02:00 – Максимальная активность деления клеток кожи,
поэтому
перед сном целесообразно наносить на кожу ночной питательный крем;
03:00 –
05:00 – Легкие;
04:00 –
11:00 – Надпочечники4
05:00 –
07:00 – Толстый кишечник;
06:00 –
08:00 – Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск
гипертонических кризов, инсультов, инфарктов;
07:00 –
12:00 – Щитовидная железа;
07:00 –
09:00 – Желудок;
07:00 –
Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным
препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют
эффективнее;
09:00 –
12:00 / 15:00 – 18:00 – Мозг;
09:00 –
11:00 – Селезенка и поджелудочная железа;
08:00 –
12:00 – Повышенная чувствительность к аллергенам, обострение бронхиальной
астмы.
11:00 –
13:00 – Сердце;
13:00 –
15:00 – Тонкий кишечник;
15:00 –
17:00 – Мочевой пузырь;
15:00 –
Минимальная чувствительность к аллергенам, но максимальная – к анестетикам:
благоприятное время для хирургических вмешательств и лечения зубов;
17:00 –
19:00 – Почки;
17:00 –
Максимальная мышечная активность, обострение обоняния, слуха, вкусовых
ощущений.
19:00 –
21:00 – Перикард (оболочка сердца);
19:00 –
21:00 – Репродуктивная и сосудистая система;
19:00 –
Именно в это время в ответ на аллергены увеличивается выделение гистамина,
происходит обострение кожных реакций;
20:00 –
Обостряются воспалительные процессы (время для приема антибиотиков);
21:00 –
23:00 – «Тройной обогреватель», иммунная система.
Проще говоря, биоритмам подчинена жизнедеятельность всех
живых организмов на всех уровнях их существования. В соответствии с ними
делятся клетки, распускаются цветы, впадают в спячку животные, мигрируют
птицы…
Биосфера земли, человек и все живые существа живут в
сложной системе биоритмов. От коротких, с периодом в доли секунды, на
молекулярном уровне. До более сложных, суточных, суточно-годовых, связанных с
годовыми изменениями солнечной активности.
Суточный (циркадный) ритм биологических часов человека
можно представить в виде циферблата часов, с указанием промежутков времени,
примерно в 2 часа и активности основных жизненных органов человеческого
организма.
Диаграмма суточного (циркадного) ритма человека. Его
биологических часов и примерный суточный биоритм важнейших органов человека.
На этой диаграмме показана типичная суточная модель
человека, который встает рано утром, обедает около полудня, и спит ночью.
Несмотря на то, что циркадные ритмы, как правило, синхронизированы с циклами
света и тьмы, другие факторы - такие, как температура окружающей среды, время
приема пищи, стрессы, физические упражнения, фазы луны, также могут повлиять на
сроки биологических ритмов
В дневное время в нашем организме преобладают обменные
процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных
веществ. Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются
процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних
органов.
Как быть, если точка отсчета (полдень, время
солнцестояния), например, в Москве отстает от астрономического на полтора часа?
То есть в место сердца мы должны обращать на тонкий кишечник? (согласно
диаграмме на рис 1).
А как быть регионам, которые ориентируются на Московское
время! Там расхождение между солнечным и директным временем будет еще больше. А
ведь биологические часы человека нуждаются в том, чтобы их заводили,
настраивали на естественные внутренние ритмы и ритмы внешней среды. Режим
питания, сна, отдыха и физических нагрузок позволяет поддерживать внутренние
процессы в должном порядке.
Но возвратимся к истории.
