Вспомните, что говорят, когда появился кашель, когда зачихали и вообще слегли
на неделю-две с гриппом? Правильно: иммунитет ослаблен. Такое же объяснение
пройдет и в случае, если вы вдруг покрылись мелкой сыпью, съев лишнюю конфетку.
Дело в том, что медицина уже давно доказано, что в основе любого недомогания
человеческого организма лежит именно нарушение иммунитета. Именно поэтому мы
решили написать отдельную статью о том, что такое иммунитет, и каким образом его
можно укрепить.
Что такое иммунитет?
Как ни странно, но самым простым определением иммунитета будет телохранитель.
И в самом деле, подобно охраннику, пропускающему людей в клуб, наш иммунитет
постоянно следит за тем, чтобы к нам в организм не проник ненужный элемент, и
делает он это на генетическом уровне. Так, по определению, чужак-антиген, или
любое вещество с чужеродной генетической информацией – это любой вирус,
бактерия, токсин, а также раковая клетка, образование которой произошло в самом
организме.
Принцип действия иммунитета по отношению к антигену прост и понятен: найти,
затем уничтожить. Оружие иммунитета представлено особыми белками –
иммуноглобулинами. Это специальные антитела, так называемые клетки-киллеры,
которые разделяются в зависимости от конкретного антигена.
Также следует знать, что иммунная система имеет и некоторые вещества, которые
вырабатываются самим организмом и способны держать оборону перед любыми
вирусами, не важно, будет это ветряная оспа, корь, грипп ли краснуха. Самым
известным из этих веществ является интерферон – особый белок. Он вырабатывается
в ответ на повышение температуры тела человека. Если иммунная система достаточно
сильная, то она вырабатывает такое количество интерферона, что уже через два-три
дня Вы не заметите и следа от кашля, насморка и головной боли.
Можно было бы подумать, что раз на страже нашего здоровья стоит такой
бдительный охранник – иммунитет, то можно полностью расслабиться и ни о чем не
думать. Однако это совсем не так! Если Вы быстро утомляетесь, стали быстро
раздражаться, у Вас начались обострения простуды и других хронических
заболеваний, это означает, что Ваш иммунитет ослаблен, поэтому он не в состоянии
найти и уничтожить вредные вещества, попавшие в организм. Но и слишком сильный
иммунитет тоже может доставить Вам хлопот, потому что в таком случае атаковать
он будет сам человеческий организм, таким образом, провоцируя различные
аллергические реакции.
Что способствует снижению иммунитета
Неправильный образ жизни – вот самая главная причина того, что снижается
иммунитет. Вы курите, постоянно недосыпаете, любите выпить алкогольные напитки,
Ваша жизнь протекает в непрекращающемся стрессе – знайте, рано или поздно ваш
иммунитет даст о себе знать, произойдет сбой в системе охраны организма и в него
непременно начнут проникать различные бактерии и вирусы.
Кстати сказать, если в организм пронимает достаточно малое количество
микробов, то иммунитет от этого только выигрывает, так как таким образом
происходит естественная вакцинация организма, а также тренировка иммунитета.
Поэтому запомните, чтобы Ваш ребенок не вылезал из простуд и стал постоянным
аллергиком, стерилизуйте как можно чаще и дольше все, с чем малыш контактирует,
стирайте и кипятите белье, пол в квартире мойте несколько раз в день, а если
ребенок вдруг чихнет, то сразу давайте ему антибиотики. Результат Вас ошеломит –
Ваш ребенок вырастет таким же хрупким и беззащитным, как слабый оранжерейный
цветок, ведь иммунная система его настолько нетренированна, что будет
поддаваться любой агрессивной атаке из внешней среды. Конечно, все это смешно,
но бдительный и любящий родитель всегда желает своему чаду только добра, поэтому
и надо давать возможность молодому организму самому тренировать свою иммунную
систему, чтобы суметь постоять за себя.
Существует еще одна причина, по которой в иммунной системе происходит сбой –
это окружающая среда и ее влияние на человеческий организм. В настоящее время
никто не может сказать уверенно, что для питья он использует идеально чистую
воду, ест пищу, в которой полностью отсутствуют химикаты, и дышит свежим чистым
воздухом. Загрязненная атмосфера, излучение, нагрузка, которую нам дает
постоянный шум города – все это как нельзя хуже влияет на способность нашего
иммунитета бороться с антигенами.
Сбалансированное питание и иммунитет
Для того, что иммунная система была как часы, не происходило никаких сбоев,
необходимо доставлять в организм минеральные вещества, булки и витамины А, С, Е,
а также витамины группы В. Белки можно найти в рыбе, мясе и бобовых. Помните,
для нормального поступления белков организм мясо и рыбу стоит кушать ежедневно,
фасоль, чечевицу и горох достаточно употреблять 1-2 раза в неделю.
Бета-каротин, который при поступлении в организме преобразуется в витамин А,
содержится практически во всей растительной пище. Особенно много его в овощах
красного и желтого цвета, например, моркови, тыкве, красном перце. В готовом
виде витамин А присутствует в сливочном масле, яйцах и печени. Стоит отметить,
что человеческий организм способен накапливать витамин А, поэтому ежедневного
употребления печени не требует, достаточно готовить ее один раз в неделю.
Помните, каротин и витамин А полностью отвечают за силу иммунитета, а также за
его реакцию на появление в организме антигенов. Также они могут защищать и от
раковых заболеваний.
Все знают, что основными источниками витамина С являются цитрусовые, черная
смородина, кислая капуста, петрушка, облепиха, шиповник. Если витамина С не
хватает, то скорость антител уменьшается.
Субпродукты, хлеб из муки
грубого помола, семечки, орехи, бобовые, гречка и пророщенные злаки являются
основными поставщиками витаминов группы В. В большом количестве витамин Е
содержится в пророщенных злаках, орехах, семечках. Кроме того, витамин Е
является отличным антиоксидантом, который активно защищает клетки от различных
повреждений. Также витамин Е можно почерпнуть из нерафинированного растительного
и сливочного масла, а также из печени.
Несмотря на то, что одним из злейших врагов считается холестерин, именно он
играет очень важную роль в процессе синтеза иммунных тел. Поэтому немного
свиного сала или сливочного масла обязательно должно присутствовать на Вашем
столе каждый день.
Кисломолочные продукты – еще один незаменимый помощник для укрепления
иммунной системы. Особенной пользой отличаются те продукты, в состав которых
входят живые бактерии, поэтому различные биойогурты и биокефиры хорошо
помогают. Их можно употреблять вечером и утром, а также смело используйте их в
качестве соуса для салатов и для заправки холодных супов.
Как укрепить иммунитет?
Во-первых, необходимо придерживаться достаточно активного образа жизни.
Длительные пешие прогулки, плавание и бег, а также регулярные занятия
гимнастикой отлично укрепляют иммунитет.
Научитесь расслабляться и отдыхать. Как только Вы пришли домой – лягте на
диван, вытяните руки и ноги, закройте глаза, представьте что-нибудь очень
приятное. Дышите глубоко и ровно. Если хотите, можете включить легкую негромкую
музыку, это только усилит эффект. С помощью такой программы релаксации вы
сможете убрать из тела накопившуюся за день тяжесть и усталость, а стресс не
может побороть Ваш иммунитет.
Постарайтесь регулярно посещать баню или сауну. Дело в том, что при помощи
чередования низких и высоких температур можно прекрасно натренировать иммунную
систему. Ведь те, кто регулярно посещают русскую баню, просто забывают про
насморк, бронхит и другие заболевания. Если возможность посетить баню
отсутствует, попробуйте использовать контрастный душ. Только после душа
необходимо обязательно растереть тело грубым полотенцем или мочалкой.
Не забывайте принимать специальные препараты, которые направлены на
поддержание и укрепление иммунной системы человека. Во-первых, обратите внимание
на природные средства – женьшень, лакричник, чеснок, красный клевер, девясил,
одуванчик, зверобой, желтокорень, чистотел. Во-вторых, можете применять
специальные препараты, например, Иммунал или Эхинацин.
Если вы вдруг заметили, что к вам подбирается грипп, то можно использоваться
интерферон, а также его более новые модификации, к примеру, Анаферон или
Виферон.
И, конечно же, необходимо вовремя проходить вакцинацию в поликлинике.
Еще раз отметим, что когда в человеческом организме появляется небольшое
количество микробов, иммунитет начинает тренироваться, так что это ему только на
пользу. Запомните, что график вакцинации детей необходимо строго соблюдать, не
стоит забывать и о себе, чтобы не подцепить клещевой энцефалит или грипп.
Оптимизм – это ключ к здоровью! Наукой доказано, и психологи это постоянно
подтверждают – болеют чаще и тяжелее всех пессимисты. Поэтому постарайтесь
сохранить свое светлое и жизнерадостное отношение к жизни. Для этого откажитесь
от просмотра телевизора, а особенно от программ про аварии, катастрофы и
чрезвычайные происшествия.
Самое главное, что необходимо запомнить – лучше всего укрепить свой иммунитет
заранее, а не дожидаться, пока болезнь будет наступать на пятки.
