Радикулит или остеохондроз не щадит ни
молодых людей, ни пожилых. Людям, страдающим от этого недуга, кроме прохождения
периодических курсов лечения, ежедневно нужно придерживаться определенных
правил и проходить процедуры, чтобы избежать обострений и осложнений.
Правила и процедуры:
1. Спать нужно только на жесткой постели.
Помните, что мягкий матрас – это враг позвоночника, причем, даже здорового.
2. Старайтесь избегать длительной работы в
полусогнутом состоянии. Если Вам все же приходится работать в такой позе –
время от времени делайте паузы на разминку.
3. Определите вместе с лечащим врачом
подходящий лично Вам комплекс упражнений для утренней гимнастики. Ежедневно
начинайте с нее день.
Начинать делать гимнастику нужно с
небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Но помните, что при радикулите
противопоказаны упражнения, которые усиливают боль в крестце, а также, резкие
нагибания и разгибания, повороты.
4. Если у Вас сидячая работа, каждый час
нужно делать перерыв. Во время него помассируйте поясницу, потянитесь вверх,
сделайте медленные легкие наклоны в стороны, осторожные вращения тазом.
5. Если после того, как Вы подняли тяжесть, у
Вас появились ноющие боли в пояснице, воспользуйтесь перцовым пластырем, или
горчичниками. Это же касается боли после переохлаждения, резкого наклона.
Несколько дней не поднимайте ничего тяжелого.
6. Научитесь поднимать тяжести. Это нужно
делать правильно. Чтобы поднять что-то, сначала нужно слегка присесть, и,
поднимая тяжесть, стараться держать туловище прямо, немного выгнув его назад.
При этом ноги не должны быть широко расставленными.
Старайтесь не поднимать более 20 килограмм.
7. Женщинам желательно отказаться от обуви на
высоких каблуках.
8. Не переохлаждайтесь. Помните, что Вам
нельзя выходить на улицу даже на минутку не одетым, сидеть на холодном,
находится на сквозняке.
9. Заранее готовьтесь к физическим нагрузкам.
10. Не занимайтесь самолечением. В случае
обострения заболевания обратитесь к врачу. тут
