Мы с вами знаем, что самочувствие и настроение женщины зависит от многих жизненных факторов. Среди них одно из первых мест занимает женский цикл.
Что делать, чтобы помочь себе и улучшить самочувствие в разные фазы менструального цикла? В этом вопросе могут помочь рекомендации врачей и диетологов. Касаются они рациона и образа жизни. Соблюдая эти нехитрые советы, можно помочь организму пережить "гормональные волны» и улучшить свое самочувствие.
С 1 по 5 день женского цикла
Для этого периода характерно увеличение эстрогенов и падение прогестерона. Кроме того, большая потеря крови (минимум 250 мл) вызывает временный железодефицит. Из-за изменения гормонального фона и кислородного голодания клеток ухудшается реакция и восприятие информации, а вот забывчивость и усталость возрастают.
Чтобы нивелировать отрицательные процессы в организме, рекомендуется больше спать: ложиться на час раньше, а вставать на час позже.
Полезно увеличить в питании долю продуктов с повышенным содержанием железа. Параллельно необходимо принимать аскорбинку, так как этот витамин способствует более эффективному усвоению железа.
В рацион необходимо включать красное мясо (говядину и баранину), желтки, красную фасоль, свеклу, морковь, грибы, изюм, курагу, чернослив, семечки тыквы, орехи, мандарины.
Из напитков стоит отдать предпочтение кислым сокам (гранатовому, цитрусовому, яблочному, сливовому). Если предстоит сесть за руль в эти дни, то следует проявлять осторожность и повышенное внимание.
С 6 по 12 день женского цикла
Синтез эстрогенов в организме в этот период стремительно набирает обороты. В результате повышается работоспособность, устойчивость к стрессам, настроение и улучшается общее самочувствие.
Чтобы организм легче настроился на активную жизнь и повышенные нагрузки, рекомендуется провести чистку организма. Для этого достаточно устроить себе разгрузочный кефирный или яблочный день. Если выдержать это трудно, то можно составить однодневный рацион из овсянки без сахара и масла.
Из напитков идеальны свежеотжатые соки, минералка и чай на травах.
Период с 7-ого по 9-ый день наиболее подходит для лечения зубов или операции. Организм менее чувствителен к боли в этот период и наиболее устойчив к возможным инфекционным последствиям"
С 13 по 17 день женского цикла
Для этой фазы характерен гормональный взрыв: концентрация лютеинизирующего гормона и эстрогенов находится на максимуме. В эти дни вновь возможна смена настроения, раздражительность и быстрая утомляемость.
Сгладить гормональные перестройки поможет настой крапивы, калина с сахаром, а также препараты кальция.
Желательно не планировать на эти дни никаких важных дел, а также голодовок и большого объема работы.
С 18 по 28 день женского цикла
Количество эстрогенов идет на убыль, а прогестерон растет. Вместе с этим замедляется обмен веществ и вывод жидкости из тканей, повышается аппетит и вес. В результате обостряются симптомы, которые носят название ПМС (предменструального синдрома).
Чтобы сгладить все эти неприятные явления, рекомендуется увеличить количество приемов пищи, уменьшив при этом объем и калорийность. Чтобы предотвратить утренние отеки, за 1,5-2 часа до сна лучше ничего не пить.
Взаимосвязь питания и женских гормонов прослеживается и в эту фазу. Следует избегать продуктов с повышенным содержанием соли. Они лишь усугубляют проявление ПМС. В меню желательно включать побольше кефира и яблок.
Полезны мочегонные чаи из толокнянки, брусники, почечного чая, мяты, зверобоя, шалфея. Они улучшат работу почек и окажут расслабляющее действие на организм.
Видоизменив питание и образ жизни, можно значительно облегчить неприятные симптомы разных фаз женского цикла и улучшить свое самочувствие.
тут
тут
