Никто не удивится, узнав о том, что причина дневной сонливости кроется в ночи. Если плохо или мало спать в течении нескольких дней, можно сильно снизить темп жизни и испортить настроение.
Наши привычки, которые приводят к плохому сну, могут быть причиной дневной усталости. Вместо того, чтобы терпеть дневную сонливость, давайте рассмотрим 10 способов, которые помогут улучшить ночной сон и конечно же избежать дневной сонливости.
1. Полноценный ночной сон.
Это знают все, но тем временем тратят свое драгоценное ночное время для сна на другие бесполезные вещи. Взрослый человек должен спать 7-9 часов, а подросток не меньше 9.
2. Ни на что не отвлекайтесь.
Запомните: ваша постель предназначена для сна и секса. На ней не нужно смотреть телевизор, использовать ноутбук в кровать и ни в коем случаи есть! А еще не ведите горячие дискуссии в постели и не проверяйте счета. Это может плохо сказаться на сне.
3. Установите одно время пробуждения.
Люди, у которых есть проблемы с сонливостью, часто слышат рекомендации о том, что нужно засыпать и просыпаться в одно время, даже в выходные дни. Но если вы установите время неправильно, то это будет еще хуже, если вас мучает бессонница, и у вас есть проблемы с засыпанием.
4. На другое время засыпания нужно переходить постепенно.
Если вы хотите изменить время засыпания, вам нужно делать это постепенно, это сработает лучше, чем, если вы попытаетесь заснуть сразу на час раньше. В течении 4 дней ложитесь спать на 15 минут раньше, потом в течении следующих 4 дней еще на 15. Так вашему организму будет намного легче привыкнуть к переменам.
5. Одно время для принятия пищи.
При регулярном приеме пищи у вас будут отрегулированные суточные ритмы. Утром полезный завтрак, в обед едим вовремя и тоже что-то полезное и питательное.
Никаких перекусов и чайков, бутербродов перед снов и т.д.
Это ухудшит ваш сон.
Ешьте не позже 2-3 часов до запланированного сна.
6. Делайте физические упражнения.
Если делать физические упражнения регулярно по 30 минут в день (хотя бы 5 дней в неделю) дадут вам хороший сон. Аэробные упражнения помогут вам легче заснуть и сон буде более спокойным. Еще, благодаря упражнениям у вас будет больше энергии в течении дня и они поддержат остроту вашего ума. Только не делайте тренировки за 3 часа до сна.
7. Приведите в порядок ваш распорядок дня.
Если вам не удается спать 7-8 часов, значит вам нужно пересмотреть ваш распорядок дня. Что-то передвинуть с раннего утра на позднее утро, что-то с ночного времени на вечер и так далее. Уберите те действии, которые вам совсем не нужны, но вы их делаете просто из привычки. Ведь если у вас ночью будет полноценный сон, то вы будете лучше работать целый день.
8. Ложиться спать, когда чувствуется сонливость.
Если вы лягли спать, из-за того, что устали, то вряд ли вы заснете. Различайте сонливость и усталость. Идти спать нужно когда ваши глазки сонные закрываются, вы начинаете спать на ходу, клювать носом. Это совсем по другому, чем усталость.
9. Не вздремывайте в конце дня.
Если вы под вечер поспите, то это очень плохо скажется на дневной сонливости, а все из-за того, что вы просто не сможете заснуть ночью. Будете крутиться и сон от вас просто убежит.
10. Избегайте спиртного на ночь.
Почему-то существует мнение, что если выпить на ночь, то сон будет очень крепким и уснуть можно будет легко. Но на самом деле, он вас лишает глубокого сна. И когда ночью алкоголь станет уходить от вас, вы будете постоянно просыпаться.
А это конечно же не обеспечит вам доброго дня.
