Желающим нормализовать артериальное давление важно помнить о необходимости регулярных и ежедневных динамических физических нагрузках в течение 30-40 минут. Предпочтительны аэробные физические нагрузки, то есть те, которые приводят к увеличению потребления кислорода. Например, прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, подъем по лестнице, езда на велосипеде или плавание.
Правильно подобранный режим нагрузок может привести к снижению систолического артериального давления на 6,4 мм рт. ст., а диастолического на 6,9 мм рт. ст.
Важно помнить, что физическая активность должна быть умеренной, а не интенсивной и приносить удовольствие. Более интенсивные нагрузки, например, бег, эффективны в меньшей степени. Нежелательны силовые упражнения, поднятие тяжестей (изометрические нагрузки) особенно в сочетании с задержкой дыхания или натуживанием. Они могут вызвать резкий подъем артериального давления, поэтому проконсультируйтесь с врачом прежде чем начать заниматься спортом.
Ниже приведены безопасные физические упражнения для понижения артериального давления, выполнение которых 5-10 минут 2-3 раза в день поможет сохранить давление в норме.
Для достижения желаемого результата и получения ощутимого эффекта обычно достаточна 2-3 месяца ежедневных тренировок. Рекомендовано заниматься не менее 30 минут в день непрерывно, а можно разбить время занятий на три 10-и минутных сессии в течении дня. Обязательно контролируйте артериальное давление до и после физических тренировок.
Если во время тренировки Вы почувствовали боль в груди, слабость, усталость, одышку, перебои в работе сердца, головокружение или боли в руке и челюсти немедленно прекратите занятие и обратитесь к вашему кардиологу.
Полную подборку статей смотри здесь
