ЧТО обычно болит у блоггера: ...чем бы мы ни занимались,порой, мы теряем счет времени и забываем о главном – о своем здоровье. Нет работы, которая не сказывалась бы на здоровье отрицательно. Ниже даны описания болезней, которые являются самыми распространенными у любителей посидеть за компьютером.
1. Болезни мышц и суставов
Проводя помногу времени в сидячем положении за компьютером, мы обрекаем свой организм на обездвиженность, тем самым, провоцируя адинамию мышц и суставов. Последствия мы пожинаем в виде остеохондроза, атрофии мышц и даже туннельного синдрома. Все перечисленные заболевания имеют одну и ту же природу – постоянная статическая нагрузка на суставы и мышцы, которые находятся в постоянном напряжении. Когда мы сидим, то незаметно для себя принимаем позу, вроде бы, удобную для работы, но вынужденную и неестественную для нашего организма: постоянный наклон шеи, руки на весу над клавиатурой во время набора текста, согнутая спина. Неудивительно, что люди, подолгу работающие за компьютером, отмечают сильные боли в шее, запястье, локтевом суставе и спине в целом.
Не игнорируйте первые признаки заболевания. Нередки случаи, когда просиживание за компьютером приводит к защемлению одного из позвонков или нервов в шейном, крестцовом или поясничном отделах.
Периодически отрывайтесь от работы: прохаживайтесь по комнате, выйдите на балкон или лоджию подышать воздухом, еще лучше сделайте пару простых упражнений. Но при этом избегайте резких движений – это важно. Сделайте несколько вращений головой, плавных наклонов корпуса в стороны, разведите руки в стороны, потянитесь вверх – и не удивляйтесь, если услышите характерный хруст.
В общем, придерживайтесь принципа, установленного в учебных заведениях – каждые 40 минут перерыв в работе.
Внесите в свою жизнь физическую активность: больше ходите пешком, посещайте тренажерный зал, плавайте.
2. Заболевания глаз
В результате ежедневной нагрузки ваше зеркало души может потускнеть. Как правило, наши глаза терпеливо выносят все нагрузки, служа верой и правдой, но в один прекрасный день отказываются работать – и зрение начинает подсаживаться.
Контактные линзы и очки – вся эта оптика – не оказывают корректирующего воздействия, не лечат близорукость. Как правило, при длительной нагрузке когда мы не отрываясь смотрим в экран, глаза пересыхают, не смачиваются слезой – проявляется эффект сухих глаз с характерным дискомфортом, словно от попавшего мусора. Глаза краснеют, лопаются капилляры, затем появляются признаки ложной близорукости, когда, отрываясь от экрана, мы не видим вдаль. Следующий этап – близорукость настоящая.
Советы по профилактике
Оборудуйте свое рабочее место ЖК монитором (никаких ЭЛТ!) с большим экраном и высоким разрешением. Росту близорукости способствует продолжительная нагрузка на зрение без перерывов, особенно когда вы сидите к экрану слишком близко.
Старайтесь не увлекаться и делать частые (каждые 30-45 минут) перерывы в работе. Развитие близорукости можно остановить, занимаясь упражнениями на глаза: чаще смотрите вдаль (именно этого не хватает компьютерщикам), нагружайте те группы мышц, которые используются редко. Для этого делайте круговые, зигзагообразные и другие движения глазами, практикуйте упражнение «точка на стекле».
Если вы чувствуете, что глаза пересохли и устали, откиньтесь на кресло, закройте глаза и накройте их теплыми ладонями, предварительно потерев их одну о другую – это стимулирует кровообращение.
3. Геморрой, извините
Как известно, развитию геморроя способствует варикозное расширение вен прямой кишки. Об этой болезни не принято говорить открыто – и очень зря люди избегают обсуждения этой темы. Геморрой стал настоящим бичом современности, когда сидячая офисная работа преобладает над физическим трудом. В то же время, известно, что заболевание может быть
следствием чрезмерной статической нагрузки.
Советы по профилактике
Не сидите слишком долго без перерыва – это общее правило работы за компьютером. Прогулки и упражнения вернут ваш организм в рабочее состояние. Не забывайте следить за питанием: не рекомендуется еда на ходу, употребление в больших количествах соли, острот. Напротив, пейте больше воды.
Если замечаете, что кресло слишком мягкое и чрезмерно нагревается, есть смысл заменить его на более жесткое.
Заболев, не впадайте в панику –это заболевание эффективно и быстро лечится.
(из интернета)
