Если Вы ленивы по отношению к себе, ведете малоподвижный образ жизни, уделяете мало внимания мышцам спины и если еще вдобавок у Вас сидячая работа, то высок риск смещения позвонков и, как следствие, появление болей и сильных спазмов в спине. Обычно прибегают к уколам и обезболивающих средств. Но есть и другой путь." Устранение болей в спине с помощью гимнастики, укрепление мышц спины с помощью упражнений:
1) наклоны в стороны, скользя руками по бедру, попеременно. 2 наклона вправо, 2 наклона влево — плавно, без рывков, но растягивая боковые мышцы; 2) наклоны в стороны, но уже с рукой над головой — также попеременно. Второй правильный совет от Николая Амосова : при болях в спине нужно взяться за край двери, чтобы дверь оказалась между ногами и, держась за нее, приседать 20 раз. И так каждое утро —укрепляются мышцы спины, особенно поясницы. Третий совет: каждое утро выходить на улицу на пробежку.
Упражнение "Привет солнцу": мысленно потянуться к солнышку, поздороваться с ним, поблагодарить за здоровье, силу воли и попросить, чтобы все было хорошо. Затем подняться на носочках, руки вверх — вдох, руки вниз — глубокий выдох, хорошо наклониться и помахать руками возле коленей. Заканчивать упражнением Амосова.
Если в течение дня все же возникает напряжение, то можно выполнить упражнения лунной гимнастики — четвертый полезный совет:
1) лежа на спине, поднимать попеременно ноги (считать до 7), вытягивая носочек. Повторить 3 раза. Можно поддерживать себя в области поясницы, особенно когда мышцы не натренированны. Это великолепное упражнение может даже избавить от поясничной грыжи;
2) в положении лежа на спине надо согнуть ногу в колене и постараться достать им пола с противоположной стороны (правой ногой — слева). Делать поочередно по 3 раза. Можно делать это упражнение сразу обеими ногами, но медленно, без рывков. Упражнение тонизирует, придает бодрость и снимает усталость в спине;
3) лежа на полу поднимать ноги и забросить за голову 10-20 раз. Хорошо делать, держась руками над головой за что-нибудь, в домашних условиях держаться за кровать — укрепляются мышцы спины, и подтягивается живот.
И наконец, пятый совет: правильное питание, больше овощей. Особенно отварной свеклы. Дело в том, что свекла содержит натрий и калий в такой пропорции, что растворяет соли кальция, которые откладываются на суставах. Меньше жареной еды, яиц.
Да, и еще: нужно спать на жесткой поверхности.
Любите себя и других и вы обязательно будете здоровы!
