Как важно высыпаться и
делать это правильно. Вы конечно же замечали,если сон был хороший,весь
день мы чувствуем себя прекрасно.
Чем больше
спишь, тем больше хочется. Если мы позволяем себе спать сколько спится,
организм требует больше и больше. Мы превращаемся в сонную "муху".
Или же совсем наоборот, стараясь сэкономить время, мы крадем его у сна,
недосыпая, тем самым снижая работоспособность и подрывая здоровье. По этому, во
всем нужна мера. Продолжительность сна для каждого человека разная.
Доктора рекомендуют:
Мы недооцениваем важности хорошего и
крепкого сна.А он может решить многие проблемы нашего организма:
Вырабатывающийся
мелатонин-это самый сильный естественный иммуностимулятор и борец со свободными
радикалами. Он борется с молекулами, которые разрушают здоровые ткани, клетки, гены
и вызывают тяжелые болезни.
Восстанавливает силы организма.
При болезни, сон лучшее лекарство.
Здоровый сон продлевает молодость, благотворно влияет на цвет и
упругость кожи.
Правильно организовав свой сон,вы всегда будете бодры и
позитивны.
Плохой сон для человека,если это
продолжается долгое время, равносилен стрессу.
В организме проявляются
разрушительные процессы,как при стрессовом состоянии.
Считается,что сон взрослого человека
должен быть 6-8 часов,но эти цифры условные. Продолжительность сна у каждого
человека своя.
Она зависит от пола и возраста,от физических нагрузок и времени
года.
Дети и пожилые люди должны спать больше 8 часов. Детям из за
активности требуется больше времени для восстановления сил,что происходит во
сне. У пожилых людей процессы восстановления проходят гораздо медленнее,и что бы
чувствовать себя хорошо,нужен более продолжительный сон.
Молодые люди и среднего возраста восстанавливаются
быстрее, поэтому им хватает 6-8 часов, а иногда 5часов.
Людям с тяжелыми физическими нагрузками требуется на сон
больше времени,чем людям с малой физической активностью.
Недосыпания у мужчин плохо отражается на уровне половых гормонов
,потенции и сердечно-сосудистой системе.
Недосыпание у женщин,особенно хроническое-это быстрое внешнее
старение,раздражительность и не способность сосредотачиваться на одном.
Зимой сон должен быть чуть длиннее,чем летом.
Что
же нужно для здорового и крепкого сна? Да совсем не много:
Проветриваем перед сном помещение.
Температура воздуха 17-20 градусов.
Удобная кровать,матрац средней жесткости,прочь пуховые перины и
огромные подушки.
Постельное белье из натуральных тканей.
Спим в полной темноте.
Последний прием пищи за 2 часа до сна.
Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
Стакан теплого молока с ложечкой меда,поможет расслабиться и
быстро уснуть.
Полезно спать на боку, на спине.
Если кто то из домашних храпит или
есть посторонние шумы,воспользуйтесь берушами.
Постарайтесь засыпать до 24часов.
Очень рекомендуется прогулка перед сном.
Не ставьте в спальне цветы с резким ароматом.
Вы ложитесь в постель,вам комфортно-это главное.
Если у вас есть возможность,ложитесь
поспать днем на 10-20 минут, этот прием снижает риск сердечных приступов на
40%. Встаете бодрячком, появляется энергия. Но не больше 20 минут, иначе проснетесь, как "разбитое корыто".
Давайте найдем для себя тот самый
оптимальный вариант сна
и будем всегда бодрые и здоровые. тут
