С недавнего времени я стала 1 раз в неделю, в среду, устраивать себе разгрузочный день, узнав, что это очень полезно для здоровья. Я выбрала для себя среду не случайно. Я вспомнила, как моя бабушка называла дни — среда, пятница и суббота- женскими днями. Она всегда говорила: "Я ничего не знаю про Лунный календарь, вот сажай в женские дни и все будет нормально." Вот я и подумала, что если растениям нормально в женские дни, а нам женщинам тем более.Перейдем к сути вопроса.
Разгрузочный день — в чем его польза
Разгрузочный день – это мини-диета, когда 1-2 раза в неделю употребляется только один определенный продукт. Польза от разгрузочного дня бесспорна: выведение шлаков из организма, разгрузка сердечно-сосудистой системы, печени, поддержание веса в норме, а так же общее оздоровление организма.
Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни при кормления грудью, если вы больны или только чувствуете какие-то симптомы заболевания, если у вас имеются проблемы с печенью и почками, и имеется диагноз — сахарный диабет 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, консультация врача не будет лишней!
Хотя это и мини-диета, но определенный стресс в этот день организм испытывает, поэтому не нужно ему устраивать еще больший, типа «наемся впрок» до и « наемся до отвала» после. Просто выберите для разгрузочного дня тот продукт, который нравится, тогда перенести ограничение будет значительно проще.
Пейте больше воды, именно воды –1,5 — 2 литра в день!
Вы помните, о чем я говорила в начале – о пользе разгрузочных дней, поэтому более двух раз в неделю разгрузочные дни не рекомендуются, поскольку это может негативно сказаться на состоянии здоровья. Для пользы дела и одного раза в неделю будет достаточно.
Продуктов, применяемых для разгрузочных дней довольно много. Приведу в пример только некоторые, которые я могла бы выбрать для себя. Если они окажутся для Вас не приемлемыми, думаю в других источниках можно найти те, которые подойдут именно Вам.
Продукты, которые вы выберете для себя, равномерно распределите на целый день – это примерно 4-5 приемов.
Виды разгрузочных дней
Кефирный день — 5 стаканов кефира.
Творожно-кефирный день — 500 гр. нежирного творога, 2 стаканами кефира.
Творожно–молочный день — 300 гр. творога (желательно 9-процентного) и 1 литр молока.
Сметанный день — 500 гр. сметаны, кроме того, в течение дня 2 небольшие чашечки кофе с молоком без сахара.
Арбузный день — 300-400 гр. мякоти арбуза за один прием, а их, как мы помним, 4-5 за день. Но, честно говоря, как-то не приходило в голову взвешивать мякоть арбуза. Думаю, что это где-то один средний арбуз.
Овощной день – 1,5 кг овощей, кроме картофеля, можно сырых, в виде салатов, а можно подвергнуть кулинарной обработке.
Мясной день — 200-250 гр. нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока.
Рыбный день — 400 гр. отварной нежирной рыбы (окунь, треска, судак, щука). Поскольку «рыба любит воду» — разрешается выпить 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.
День сухофруктов - 500 гр. кураги или чернослива, или изюма, можно сделать ассорти, только предварительно залить кипятком и немного дать постоять, как только размякнут – слить воду.
Как видите, довольно разнообразны варианты разгрузочных дней. Я пока для себя выбрала кефирный день.
Конечно, разгрузочные дни – не панацея от всех болезней, но регулярные, правильно организованные разгрузочные дни могут стать великолепным дополнением к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.
Будем здоровы! тут
