От
его состояния зависит здоровье всего организма. Остеохондроз, радикулит, грыжа
– всего этого можно избежать при правильном отношении к позвоночнику.
Эти
советы на каждый день будут полезными не только для простых, относительно здоровых, среднестатистических граждан, но и для людей с врожденными болезнями
позвоночника, а также тем, у кого здоровье спины подпорчено травмами или
чрезмерными физическими нагрузками.
Как
сидеть
Стул
и кресло должны быть такими, чтобы на его спинку можно было надежно и устойчиво
опереться как лопатками, так и поясничной областью спины, при этом ноги должны
твердо упираться в пол, а колени — находиться на одном высоте с бедрами.
Не
рекомендуется долго (больше часа) находиться в одном и том же сидячем
положении. Позу следует менять как можно чаще, варьируя нагрузку на спину.
Во
избежание повреждения или травмирования поясничного отдела позвоночника
избегайте в сидячем положении резких поворотов верхней части корпуса,
поворачиваться лучше всем телом.
Как
лежать
В
большинстве случаев матрас должен быть ортопедическим, средней
жесткости, чтобы тело не провисало, как в гамаке, но и в то же время повторял
контуры как позвоночника, так и спины в целом.
Под
голову вместо объемной и пышной подушки лучше подложить небольшой валик, чтобы
сохранять естественную кривизну позвоночника.
Не
стоит спать на животе, поскольку в таком положении значительно возрастает
нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Лучше всего лежать или на спине или
на боку.
Утром,
после пробуждения, прежде
чем встать с постели дайте позвоночнику проснуться. Проделайте небольшой
комплекс простых физических упражнений: потянитесь, повращайте руками и ногами
и лишь после этого поднимайтесь навстречу новому дню.
Как
стоять
При
длительном стоянии на одном месте, если есть возможность, поставьте одну ногу
на небольшое возвышение так, чтобы одна нога была прямой, а другая – согнутой.
Периодически меняйте положение ног.
В
случаях, когда разместить ступни ног на разных уровнях, как было описано выше,
невозможно, облегчить нагрузку на позвоночник можно следующим способом. Немного
согните ноги в коленях, переместив часть нагрузки с мышц нижней части спины на
четырехглавые мышцы ног.
Выполнение
физической работы
При
подъеме тяжестей дотянитесь до лежащего груза не за счет сгибания спины, а за
счет сгибания ног в коленных суставах (приседания). Взявшись за поднимаемый
предмет и продолжая держать спину ровно и прямо, поднимайте груз, используя
мышцы ног.
Категорически
запрещается делать наклоны вперед с согнутой спиной — делайте это при ровной
спине, не сгибая позвоночник.
Никогда
не поднимайте тяжелый груз выше уровня груди.
Поворот
верхней части туловища с грузом в руках опасен для здоровья позвоночника,
поэтому, если повернуться в сторону с грузом в руках все же необходимо,
включайте в процедуру поворота все тело, начиная со ступней ног.
Избегайте
слишком резких движений с грузом в руках. При переносе тяжестей прижимайте груз
как можно ближе к телу.
Передвигаясь
с грузом в руках, немного согните ноги в коленных суставах
Контроль
за осанкой
Нужно
встать у стены или же сесть на стул таким образом, чтобы плечи и ягодицы
касались стены или поверхности спинки стула.
Следует
запомнить эту позу, поскольку она является единственно правильной для
позвоночника и спины в целом. Необходимо воспроизводить ее по памяти на
протяжении дня.
Расслабление
спины
При
болях или при чувстве усталости в спине, следует по возможности незамедлительно
лечь на пол, ноги согнуть в коленях и положить их на стул.
Бедра
в тазобедренном суставе должны быть согнуты в тазобедренном суставе под углом
900 к линии
спины, а голени, в свою очередь, находились под прямым углом к бедрам.
Через
несколько минут мышцы спины расслабятся и отдохнут, а значит отдохнет и позвоночник.
