Зарядка для спины – это небольшой эффективный комплекс спортивных упражнений, который поможет вытянуть позвоночник и расслабить мышцы вашего тела.
Согласно статистике почти 80% взрослых людей к вечеру испытывают болезненные ощущения в грудном или поясничном отделе спины. Объясняется это тем, что нагрузка в течение дня уменьшает расстояние между позвоночными дисками, а соответственно усиливается давление на корешки спинного мозга. Как следствие – боль в мышцах и нарушенное функционирование работы внутренних органов.
Если хотите сохранить здоровье и повысить комфорт собственного тела перед сном, сделайте несколько легких упражнений. Вечерняя зарядка мягко растянет позвоночник и подарит вам крепкий и сладкий сон.
Для того чтобы зарядка перед сном оказалась действительно полезной, изучите несколько основных правил, которых необходимо придерживаться во время сеанса: методичность; контроль над ощущениями; плавность движений (без рывков).
Упражнение 1
Начальная позиция -стоя на четвереньках. Сделав глубокий вдох, прогнитесь в пояснице и запрокиньте голову вверх. Почувствуйте, как растягивается каждый сантиметр вашего позвоночника (от шеи до копчика). Вместе с выдохом округлите спину и коснитесь подбородком груди. Живот должен быть подтянут, мышцы напряжены. Остановите дыхание. Через несколько секунд (5-10) плавно вернитесь назад.
Упражнение 2
Начальная позиция – лягте на спину, вытянув руки за головой, а ноги прижав к полу. Глубоко вдохните и подтяните к себе правую ногу. Согните ее в коленном суставе. Положение левой ноги не меняется. Обхватите правое колено двумя руками, прижав его к туловищу. Задержите дыхание (как в упражнении 1), затем вернитесь в исходную позицию тела. Повторите упражнение, используя вторую ногу.
Упражнение 3
Начальная позиция – лягте на спину, вытянув руки за головой. На вдохе одновременно вытягивайте правую руку и ногу в направлении противоположном друг другу. Повторите эту растяжку 5 раз, после чего смените сторону.
Вот такая неприхотливая зарядка для спины поможет вам расслабить тело перед сном не хуже, чем сеанс йоги. Ваш отдых ночью будет полноценным, а настроение утром – прекрасным.
