Выполняя эти несложные, но необходимые действия вы с легкостью улучшите свое
здоровье и продлите жизнь на 20 лет.
Ученые всего мира пытаются найти ответ на волнующий всех вопрос: как жить дольше? Многочисленные исследования подтверждают, что человек может жить 120–140 лет, а то и более… Не хватает одного – точной и детальной "инструкции по эксплуатации тела". И все же некоторые законы долголетия ученым удалось вывести. Продлить жизнь хотя бы на 10–15 лет вполне реально.
Прогулки + зарядка = плюс 4,5 года
Прогулки + зарядка = плюс 4,5 года
Ежедневная часовая прогулка или легкий фитнес в
течение того же времени поможет продлить жизнь на 4,5 года. Ученые из
Гарвардской медицинской школы проанализировали распорядок дня и состояние
здоровья 650 тысяч американцев старше 40 лет за десятилетие. Людей разделили на
группы по трем показателям: индексу массы тела, возрасту и объему выполняемых
физических нагрузок. Сравнительный анализ показал: те, кто делал зарядку или
гулял 2,5 часа в неделю, в среднем жили на 3,4 года дольше. А вот увеличение
активности до 7,5 часа – неважно, прогулки это или легкие физические упражнения,
– приносили дополнительные 4,5 года жизни. И все это вне зависимости от массы
тела. Исследование показало, что стройные пассивные люди жили на 3 года меньше,
чем полные, занимавшиеся спортом.
Факт в тему: еще на 1,5 года можно
продлить жизнь, если сократить время просмотра телевизора до 2 часов в день.
Правильное питание + нормальный вес = плюс 7
лет
Канадские ученые пришли к выводу, что правильный рацион может
продлить жизнь на 10 лет. Они протестировали разные типы питания, и оказалось,
что люди, предпочитающие диету, близкую к средиземноморской (с обилием овощей,
фруктов, орехов, рыбы и кисломолочных продуктов), меньше подвержены
онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.
А вот японские ученые
12 лет наблюдали 50 тысяч человек в возрасте от 40 до 79 лет и пришли к выводу,
что масса тела играет ключевое значение в продолжительности жизни. Они заметили,
что те, у кого к 40 годам появляется небольшой избыток веса (ИМТ 25–30), живут в
среднем на 6–7 лет дольше очень "стройных". Худыми считаются люди с ИМТ (индекс
массы тела) меньше 18,5 (норма – 18,5–25).
Факт в тему: недостаток жиров
в пище значительно сокращает жизнь.
Энтузиазм + друзья = плюс 10 лет
Семилетнее наблюдение за 150
добровольцами показало, что общественная деятельность способна значительно
продлить жизнь. На протяжении нескольких лет медики проверяли состояние их
здоровья и уровень социальной активности. Оказалось, что более общительные люди
жили в среднем на 10 лет дольше, чем интроверты. Одиночество так же вредно, как
выкуривание 15 сигарет в день или малоподвижный образ жизни. А психологи
уверены, что оно опаснее, чем ожирение.
Факт в тему: Работающие и ведущие
насыщенную социальную жизнь люди живут в среднем на 3,4 года дольше своих
малоактивных неработающих сверстников.
Образование + семья = плюс 6
лет
Хочешь жить долго – учись! Виктор Риос Рулл из университета
Миннесоты и Джозеф Пижоан-Мас из CEMFI проанализировали влияние образования и
семейного положения на долголетие на примере 26 тысяч человек. Оказалось, что
выпускники колледжа в среднем живут на 6,1 года больше, чем те, кто окончил
только школу.
Немаловажным фактором оказалось и семейное положение:
мужчина в среднем живет на 2,5 года дольше холостого. А вот женщинам брак
добавляет лишь один год жизни.
Женатый белый мужчина 50 лет с дипломом
колледжа, если он не курит, проживет в среднем на 11 лет больше своего холостого
и активно курящего сверстника, имеющего только школьный аттестат.
Факт в
тему: чем больше человек помогает близким, тем лучше он справляется со
стрессами, а это снижает риск преждевременной смерти.
Привычный распорядок – вредные привычки =
плюс 10–15 лет
Доказано, что злоупотребление алкоголем и курение
сокращают жизнь в общей сложности на 20%. Избавившись от этих привычек, можно
продлить жизнь на 14–16 лет. Ученые из университета Торонто сообщают, что
бросать курить лучше до 40 лет, в этом случае есть шанс прожить столько же,
сколько люди, которые никогда не курили.
Многолетние исследования
показали, что бросившие курить в возрасте 35–44 лет жили дольше на 9 лет тех,
кто не смог расстаться с пристрастием. И если от курения нужно отказаться
полностью, то с алкоголем не обязательно завязывать на все 100%. Бокал хорошего вина в
неделю не оказывает пагубного воздействия на здоровье.
