Все диетологи советуют есть как можно чаще, но понемногу.
Сегодня постараемся выяснить, чем стоит перекусывать между основными приёмами пищи. Как подзарядиться без вреда здоровью?
Если вы следите за своим самочувствием, то наверняка в курсе того,
как организовать здоровое питание.
Многие уже следят за своими завтраками, но совершенно не принимают во внимание перекусы в течения дня. А ведь именно они оказывают
значительное влияние на наш организм! Сегодня ознакомимся со списком продуктов, которые утолят ваш голод, не испортив фигуру.
Всё это – продукты, богатые белком, который является основным строительным материалом нашего организма.
Вот эти полезные перекусы:
Творог.
В нежирном, а особенно в обезжиренном твороге содержится очень много белка, который усваивается организмом лучше, чем белок мяса.
Помимо этого он богат и необходимыми аминокислотами.
Содержание белка: 14 гр. на каждые 100 гр. продукта.
Греческий йогурт –
йогурт, профильтрованный через ткань, чтобы устранить сыворотку.
К тому же из каждых 100 гр. вы получите 10 гр. белка.
Чечевица. Бобовые –
исключительный источник белка и клетчатки.
А к чечевице организм адаптирован уже на генетическом уровне –
древние греки и египтяне уже знали и любили это продукт.
Еще бы – минимальное количество жиров и килокалорий,
и целых 8 гр. белка на 100 гр.
Тунец.
Рыба не только удивительно вкусный продукт,
но еще и прекрасный источник белка.
Например, тунец в собственном соку содержит 24 гр. на 100 гр. рыбы.
Ореховое масло.
Самыми богатыми белком орехами являются арахис и миндаль,
однако с первым надо быть осторожнее –
он является острым аллергеном.
Содержание белка: 6 гр. в каждой ложке.
Индейка.
Низкая калорийность, легко усваиваемый белок и
приятный большинству вкус делают мясо птицы очень популярным.
Во время перекуса съешьте несколько кусочков куриной грудки
или индейки, чтобы восстановить запас сил –
ведь белка в них 30 гр. на 100 гр. продукта.
Яйца –
один из самых лучших источников белка, и при этом невероятно
удобный. Конечно, вряд ли вы станете готовить омлет в офисе,
но взять с собой пару вареных вкрутую яиц ничего не стоит.
А ведь они содержат 6 гр. белка в каждом!
Молоко.
Не хотите есть? Пейте. Молоко отлично усваивается как
самостоятельный продукт, а вот каша на молоке даст еще
и чувство сытости.
В коровьем молоке около 3,5 гр. белка на 100 гр.
Кстати, в день нам необходимо примерно 1,5 грамма
белка на каждый килограмм массы тела.
Т.е. если вы весите 60 кг, то вам нужно
примерно 90 гр. белка в день.
Попробуйте поэкспериментировать, какие продукты подходят вам
лучше всего. А если еда кажется вам пресной, или вы никак
не можете наесться, то, возможно, это посуда влияет на аппетит.
Помните, перекусы должны быть здоровыми,
фаст-фуд вреден для организма!
Будьте здоровы, питайтесь правильно, но вкусно!
|
