Боль в шее – самая распространенная проблема современного человека, который ведет по преимуществу сидячий образ жизни. Неправильная поза становится причиной постоянного напряжения шейных мышц. Кроме того, с возрастом они ослабевают и теряют эластичность, поэтому нуждаются в регулярных физических упражнениях.
Если у вас периодически болит шея после сна, ее простреливает или продувает, то легкие тренировки тем более необходимы.
Рассмотрим самые простые упражнения для шеи, которые можно выполнить даже на рабочем месте.
- Шея вытянута, подбородок стремится вверх. В этом положении захватывайте нижней губой верхнюю. Вы должны почувствовать, как кожа на шее натягивается. Повторите данное упражнение 10 раз.
- Возьмите в зубы ручку или карандаш и начертите в воздухе цифры от 1 до 10. Повторите пять раз.
- Голова наклонена влево, при этом ладонь распложена в области правого виска. Надавливайте ладонью на голову, одновременно делая наклон вправо. Противодействуйте движению головы 10 секунд, не более. Затем повторите вправо-влево по 5 раз.
- Подбородок касается груди, скрещенные в пальцах руки лежат на затылке. Упражнение аналогично предыдущему. Оказывайте сопротивление разгибанию шеи и движению подбородка вверх в течение 10 секунд. Обязательно повторите упражнение 10 раз.
- Положите ладонь на лоб. После, наклоняя голову вперед, надавливайте ладонью на лоб в течение 10 секунд. Повторите данное упражнение 10 раз.
- Поворот головы вправо-влево с касанием подбородком правого и левого плеча. Нельзя поднимать голову вверх. Повторите повороты по 10 раз.
- Скрестите руки за спиной в замок, левая рука вверху, правая внизу. Повторите данное упражнение по 5 раз для каждой смены рук.
- Поверните голову до упора вправо и легкими пружинистыми движениями постарайтесь отвести подбородок еще дальше. Повторите вправо-влево по 5 раз.
- Опустите голову вниз и прижмите подбородок к груди. Старайтесь опустить его еще ниже легкими пружинистыми движениями головы. Повторите 5-10 раз.
- Поднимите руки вверх, постарайтесь свести лопатки. Затем согните руки и положите ладонями на лопатки. Локти должны быть максимально развернуты в стороны. Повторите 10 раз.
Упражнения для шеи: противопоказания
Не рекомендуется выполнять физические упражнения при острых, а также хронических заболеваниях шейного отдела позвоночника. В частности, нельзя делать круговые движения и вращение головой – такая нагрузка может привести к усилению болей в шейном отделе. тут
