1. Тщательное пережевывание пищи. Наспех съеденная и плохо пережеванная еда
плохо расщепляется пищеварительными соками (давно установлено,
что пищеварительные соки проникают в глубь пищевого комка не более, чем на
1 мм), что вызывает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике. Из-за этого
такая еда больше отравляет, чем приносит пользу вашему организму.
Не забывайте: вас питает не то, что вы съели, а то, что усвоили! Это правило
должно стать для вас №1! Запомните старую поговорку йогов: "Твердую пищу
вы должны пить, а жидкую - есть!"
2. Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня.
3. Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать.
Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за
15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий
чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть
(или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно
от обычной пищи.
4. Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи.
Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения
на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня,
что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро
заниматься зарядкой, это полностью "разбудит" и "встряхнет" после сна
замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и
тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно
массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого
приема пищи.
5. Ни в коем случае не переедайте! Здесь важно отличить плотное питание
от состояния, когда говорят "обожрался"! Польза от такого приема пищи
обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы
в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные - легкие.
