Очень многим женщинам не дает покоя вопрос, как быстро убрать второй подбородок. Упражнения для подбородка и шеи являются ключевым звеном в борьбе с этой проблемой. Их необходимо знать и выполнять, если есть желание сохранить или вернуть красоту.
Совсем не обязательно обращаться в косметические салоны, чтобы решить проблему обвисшего подбородка. Регулярная домашняя гимнастика для лица и шеи вполне может помочь. Слово "регулярная" здесь является ключевым. О том, какие упражнения являются действенными, и пойдет речь.
Наклоны назад
Необходимо сесть на ровную поверхность (например, пол). Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Очень важно при этом выпрямить спину, чтобы осанка была максимально ровной.
В этом положении голову медленно наклоняют назад. Затем возвращают в исходное положение. Повторяют наклоны 8-10 раз. Передние мышцы шеи при этом испытывают растяжение и постепенно укрепляют подбородок.
Необходимо принять позу «лотоса» или «полулотоса». Руками обхватывают ступни, спину выпрямляют. Не нарушая осанки, голову мягко поворачивают вправо, затем делают небольшое усилие и поворачивают еще дальше вправо. Возвращают голову в исходное положение «прямо». То же самое повторяют в левую сторону. Таких поворотов налево и направо должно быть 5-6.
Сопротивление наклону
Держа голову прямо, подбородок подпирают руками, сложенными в кулаки или друг в друга. При этом нижнюю челюсть и голову нужно стараться опустить вниз. Давить необходимо именно подбородком, а не руками. Кулаки должны оказывать лишь сопротивление.
Данное упражнение для подбородка можно усилить, если во время его выполнения дополнительно высунуть язык. Мысленно считают до 8, затем расслабляют мышцы. Таких подходов делают от 4 до 6 раз.
«Достань нёбо»
Язык поднимают вверх и загибают назад, пытаясь достать кончиком мягкое нёбо. Делают задержку 6-8 секунд. Возвращают язык в обычное положение и затем повторяют упражнение еще 4-5 раз. При выполнении этого приема чувствуется, как напрягаются мышцы подбородка.
Звук «И»
Плечи расправлены, голову держат прямо. Губы растягивают и произносят звук «и-и-и». Мышцы шеи при этом напрягают. Задержка в таком положении составляет 8-10 секунд. Повторяют упражнение 4-6 раз.
Упражнения для шеи
Спину держат ровно. Ладони прижимают к центру груди на уровне ключиц. Нижнюю челюсть выдвигают вперед, заводя ее над верхней. При этом голову поднимаю вверх. Должно ощущаться, как мышцы шеи напрягаются. Фиксируют данное положение в течение нескольких секунд.
Теперь ладони прижимают к левой ключице, голову поворачивают вправо и поднимают вверх. Челюсть также выдвигается вперед.
Для третьего движения делают все в зеркальном отображении – ладони на правую ключицу, поворот головы влево. Упражнение «прямо – вправо — влево» повторяют 4-6 раз.
