Снижение уровня сахара в крови имеет важное значение для здоровья, и может помочь снизить риск развития диабета и ожирения.
Каждый раз, когда мы едим что-то, глюкоза из пищи используется клетками нашего организма для энергии. Чтобы использовать глюкозу, клетки нуждаются в инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой.
Тем не менее, тело может стать устойчивым к инсулину из-за некоторых факторов, например таких как ожирение. Тогда глюкоза остается в крови, и в результате чего поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина. В конце концов, поджелудочная железа ослабевает и перестаёт вырабатывать инсулин в нужном количестве что и приводит к сахарному диабету.
Способы, которые помогут понизить уровень сахара в крови:
Перед тем, как составлять программу упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не нанести вред своему здоровью. Без вреда для здоровья можно делать физические упражнения по 20-30 минут в день. Особенно полезны будут пешие прогулки на свежем воздухе не мене часа. Работая мышцы начинают использовать глюкозу, и это один из лучших способов снизить уровень глюкозы в крови и уменьшить сопротивляемость организма к инсулину.
Ешьте небольшие порции, но часто
Это подержит ваш уровень сахара в крови на стабильном уровне в течение всего дня. Принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. При таком питании вы не будете испытывать чувства голода, а организму будет легче справиться и резкого подъема сахара не произойдет. Количество жиров, белков и углеводов должно быть сбалансировано.
Избавиться от жира в брюшной полости
Жир, который находиться вокруг живота увеличивает резистентность к инсулину и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Резистентность к инсулину означает, что уровень сахара в крови остаётся на высоком уровне. Ожирение в области живота может резко увеличиться в результате хронического стресса из-за гормона стресса кортизола. Упражнение, массаж, медитация и йога – вот некоторые методы, которые могут помочь вам снизить уровень стресса.
Ешьте продукты с низким значением ГИ
Гликемический индекс (ГИ) это система для измерения различных продуктов и их влияние на уровень сахара в крови. Некоторые примеры продуктов с низким ГИ являются: огурец, арахис, шпинат, авокадо, бобы, ржаной хлеб и сливы.
Ешьте больше корицы
Исследования показали, что корица снижает не только уровень сахара в крови, но и уровень холестерина. Добавляйте корицу в свои блюда и напитки.
Больше употребляйте клетчатки
Продукты с высоким содержанием сахара и муки повышают уровень сахара в крови быстро. Пища с высоким содержанием клетчатки — орехи, цельные зерна, яблоки и овощи, способствуют более стабильному уровню сахара в крови. Включайте в свое меню больше салатов из овощей.
Уменьшите потребление сахара
Уменьшите потребление сахара, рафинированный сахар увеличивает уровень глюкозы в крови очень резко и его следует избегать. Не забывайте, что сахар содержится во многих готовых продуктах и при покупке внимательно читайте этикетки.
Друзья, способы для снижения сахара в крови простые и в то же время для кого-то сложные, нам порой так не хочется соблюдать какие-то правила, но из этого складывается наше здоровье. И только от нас зависит каким оно будет…
